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Como prevenir dor nas costas

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A dor nas costas é um mal que atinge cerca de 27 milhões de brasileiros. Sua causa pode variar, podendo ser por estresse, má postura ao se sentar, deitar, praticar exercícios, e até doenças graves.

Algumas formas de evitar dores nas costas são:

  • Praticar exercícios regularmente;
  • Corrigir a postura ao sentar
  • Corrigir a postura ao se deitar;
  • Se atentar na forma de levantar objetos.

Entretanto, devido as atribulações do dia a dia, as pessoas não têm tempo de se exercitar ou se manter ativos de alguma maneira, além da rotina estressante no ambiente de trabalho, facilitando o surgimento desse incômodo.

A dor nas costas é um mal que atinge cerca de 27 milhões de brasileiros. Sua causa pode variar, podendo ser por estresse, má postura ao se sentar, deitar, praticar exercícios, e até doenças graves.

Algumas formas de evitar dores nas costas são:

  • Praticar exercícios regularmente, como andar de bicicleta, esteira, fazer pilates, ou qualquer outra atividade, pelo menos, 3 vezes por semana, isso auxilia na flexibilidade dos músculos das costas;
  • Corrigir a postura ao sentar, sempre mantendo a coluna reta e os ombros para trás, apoiando os braços, com os dois pés no chão. Evite a mesma posição por mais de 30 minutos;
  • Corrigir postura ao se deitar, dormindo com um travesseiro adequado.
    • Se deitar de barriga para cima, não utilize travesseiro;
    • Se deitar de lado, utilize um travesseiro de tamanho médio;
    • Se deitar de bruços, utilizar travesseiro baixo.
  • Se atentar na forma de levantar objetos, flexionando somente os joelhos e mantendo a coluna reta, não carregar muito peso, como mochilas e bolsas pesadas, por mais de 10 minutos por dia.

Entretanto, devido as atribulações do dia a dia, as pessoas não têm tempo de se exercitar ou se manter ativos de alguma maneira, além da rotina estressante no ambiente de trabalho, facilitando o surgimento desse incômodo.

Caso a dor persista por muito tempo, é importante consultar um médico. A Doktor’s conta com ótimos profissionais para atender você! Agende a sua consulta.

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